スポーツの習慣化

週に２回は　楽しく運動・スポーツを

週に２回、１回３０分以上の運動・スポーツの習慣化

体力（全身持久力や筋力）をつけるためには、早歩き程度であれば１回３０分以上、週２回以上行うことが必要です。
一人ひとりの健康や状態にあわせ、運動・スポーツを続ける習慣をつけましょう。

  • 運動・スポーツすることを習慣にすることが大切です。週に２回はウォーキングをしたり、服と靴をはき替え、ジョギング、水泳、サイクリングなどの運動・スポーツを楽しみましょう。

兵庫県の継続して運動をしている人の割合

  • 週１回以上：62.0％（現状）→70.0％（R3年度目標）
  • 週３回以上：37.0％（現状）→40.0％（R3年度目標）

体の健康イラスト４

安全のために

ふだんと違う運動やスポーツをするときは、特に注意しましょう！

  • 病気や痛みのある場合は、かかりつけ医等に相談しましょう。
    ※急な血圧の変動に注意しましょう。
  • 体調が悪いときには無理をしないようにしましょう。
  • 足にあった靴および運動に適した服装で行いましょう。
  • 準備運動、整理運動を行いましょう。
  • こまめに「水分の補給」と「休憩」をしましょう。
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