★「いきいき百歳体操」の取組

体操の目的・効果

 「いきいき百歳体操」は、高齢者ができる限り要介護状態に陥ることなく、健康でいきいきとした生活を送れるように支援することを目指し、高知県高知市で開発された体操です。

<目標>
①元気高齢者が虚弱にならない
②虚弱高齢者が元気になる
③要援護高齢者が自立に近づく

<効果>
 日常生活で必要とされる動作や、それらに必要な筋力をアップさせます。(物を持つ・立つ・歩く+ケガや痛みの予防改善)
①筋力がつく:筋力がつくと体が軽くなり、動くことが楽になります。
②転倒しにくい体になる:骨を折って寝たきりになるのを防ぐことができます。

体操の実施状況

 筋力運動は週2回程度でいいと言われているので、毎日する必要はありません。
*1回運動をしてから、2・3日休んで筋肉の疲れを取った方が、逆に筋力がつきやすくなります。

体操が生まれた背景

 平成14年度に高知市の高齢者保健福祉計画を見直しのために、高知市の高齢者の保健福祉に関する課題の整理を行った結果、要支援認定者の伸びが大きいことなどから、介護予防の取組が必要であると考え、高知市の理学療法士が「いきいき百歳体操」を開発されました。

メッセージ

高知県高知市からはじまった「いきいき百歳体操」が、兵庫県でも大きく広がっています!

 「いきいき百歳体操」は米国国立老化研究所が推奨する運動プログラムを参考に、平成14年に高知県高知市が開発した、重りを使った筋力運動の体操です。

 「いきいき百歳体操」は、いすに腰をかけ、①準備体操・②筋力運動・③整理体操の3つの運動を行います。筋力運動では、0~2.2kgまで11段階に調節可能な重り(1本220gで最大10本(2.2kg)まで負荷を増やせる)を手首や足首に巻き付け、いすに座ってゆっくりと手足を動かしていきます。

 開始当初は高知市内で2カ所だった体操会場は、高知市外・高知県外を含めると1,500カ所(平成24年5月末時点)を超える体操会場で実施されています。

 兵庫県でも多くの市町が「いきいき百歳体操」を参考にした、体操の取組を進めています。

 

✿体験者の感想✿

  • 足がうんと上がるようになって、つまずかなくなった!
  • 杖なしでも歩ける!
  • 二の腕が細くなった!
  • いすから立ち上がるのも楽になった! ・・・など、効果を実感した声が届いています。 

✿「いきいき百歳体操」のお問い合わせについて✿

  「いきいき百歳体操」の詳細は下記リンクより高知県高知市のホームページをご覧下さい。

  また、兵庫県内各市町の取組みについては、下記リンクより各市町の紹介ページをご覧いただくか、お住まいの市町の健康増進・介護予防主管課までお問い合わせ下さい。

URL

高知県高知市(いきいき百歳体操のページ)
https://www.city.kochi.kochi.jp/site/kochi-corona/hyakusaiqa.html

1.ポータルサイト内(「西宮いきいき体操/西宮市」のページ)
http://www.kenko-hyogo21.jp/wp/health/kenkou-taisou/228/

2.ポータルサイト内(「伊丹いきいき百歳体操/伊丹市」のページ)
http://www.kenko-hyogo21.jp/wp/health/kenkou-taisou/207/

3.ポータルサイト内(「いきいき百歳体操/加東市③」のページ)
http://www.kenko-hyogo21.jp/wp/health/kenkou-taisou/1713/

4.ポータルサイト内(「いきいき百歳体操・かみかみ百歳体操/たつの市②」のページ)
http://www.kenko-hyogo21.jp/wp/health/kenkou-taisou/246/

5.ポータルサイト内(「宍粟市いきいき百歳体操/宍粟市」のページ)
http://www.kenko-hyogo21.jp/wp/health/kenkou-taisou/248/

6.ポータルサイト内(「いきいき百歳体操/上郡町」のページ)
http://www.kenko-hyogo21.jp/wp/health/kenkou-taisou/249/

7.ポータルサイト内(「いきいき百歳体操/洲本市」のページ)
http://www.kenko-hyogo21.jp/wp/health/kenkou-taisou/260/

8.ポータルサイト内(「いきいき百歳体操/南あわじ市」のページ)
http://www.kenko-hyogo21.jp/wp/health/kenkou-taisou/261/

9.ポータルサイト内(「淡路市いきいき100歳体操/淡路市」のページ)
http://www.kenko-hyogo21.jp/wp/health/kenkou-taisou/262/

10.ポータルサイト内(尼崎市いきいき百歳体操/尼崎市」のページ)
http://www.kenko-hyogo21.jp/health/kenkou-taisou/4988/