骨コツ筋トレ体操/明石市②
対象
中高年層対象（主に高齢者）
体操グループの特色
市の専門職による支援を受けて、市が推奨する体操（骨コツ筋トレ体操他）を実施しています。また、住民主体で取組んでおられます。
体操の目的・効果
○明石市民の介護予防やフレイル予防に対する意識を高め、その健康づくりに役立てることを目的としています。
○スクワットや片足立ちを取り入れていますので、ロコモティブシンドロームや転倒、活動性低下の予防などの効果が期待できます。
体操の実施状況
高年クラブや高齢者の自主活動グループなど、高齢者施策に関わる団体などで幅広く実施されています。また、介護予防講座の中でも紹介し、自宅でも簡単に取り組める体操となっています。
体操が生まれた背景
介護予防やフレイル予防の取組において、講義のみでなく運動器の機能維持・向上に関する情報を伝えたいという思いから、「いつでも、どこでも、だれでも、簡単にできる！」をキーワードに、市民が取り組みやすい、明石市オリジナルの介護予防体操を作成することとなりました。
メッセージ
毎日「骨コツ筋トレ体操」を！
骨コツ筋トレ体操は、平成24年に完成しました。
理学療法士・作業療法士などが、運動器の機能維持・向上に効果があるとされ、腰や膝への負担が少なく、「いつでも、どこでも、だれでも、簡単にできる！」体操項目を選択しました。体操が４つという手軽さや、誰もが一度は見たり聞いたりしたことがある内容から、「自分でもできそうだ！」との声をいただいています。地域高齢者に関わる様々な団体や会を通じて啓発を行っています。
明石市のホームページから、体操のパンフレットを閲覧することができますので、ぜひご覧ください！
☆骨コツ筋トレ体操のポイント☆
骨コツ筋トレ体操は4つの体操からなり、手軽に行うことができます。
- ばんざい
- スクワット
- つまさき立ち
- 片足立ち
♪参考資料♪
体操のお問い合わせ先
明石市福祉局地域共生社会室地域総合支援担当
TEL: ０７８－９１８－５２８９
E-mail: kaigoyobou@city.akashi.lg.jp
URL
明石市（動画チャンネル2ch動画一覧 毎日スッキリ体操）
https://www.city.akashi.lg.jp/fukushi/k_kaigo_shitsu/sukkiritaisou.html
明石市（あかし健康プラン21（第3次））（体操一覧のページ）
https://www.city.akashi.lg.jp/kansentaisaku/h-kensui/2021kenkopuran21/taisouitiran.html
ポータルサイト内（「骨コツ筋トレ体操/明石市②」のページ）のページ）
https://www.kenko-hyogo21.jp/health/kenkou-taisou/233/
